芒種養生之道：順應時節，呵護身心

一、芒種時節的氣候特點對健康的影響

芒種節氣是夏季的第三個節氣，標誌著仲夏的到來。此時，香港地區的氣候特點主要表現為高溫多濕，平均氣溫可達28°C至32°C，相對濕度則經常超過80%。這種濕熱環境對人體健康影響甚大，尤其容易引發皮膚病和腸胃炎等疾病。

濕熱環境下，人體汗液不易蒸發，皮膚長時間處於潮濕狀態，容易滋生細菌和真菌，導致皮膚瘙癢、濕疹、痱子等問題。根據香港衛生署的統計，每年芒種前後，皮膚科門診的就診人數會增加約15%。此外，高溫多濕的環境也使得食物容易變質，若飲食不慎，極易引發腸胃炎。香港食物安全中心的數據顯示，夏季因食物中毒而就醫的案例中，約有30%發生在芒種前後。

暑熱還會耗氣傷津，使人感到疲倦、口乾舌燥，甚至出現頭暈、心悸等症狀。中醫認為，夏季陽氣外發，陰氣內伏，若不及時調理，容易導致氣虛或陰虛。因此，芒種時節應特別注意養生，以適應氣候變化，維護身心健康。

二、芒種飲食宜忌

芒種時節的飲食應以清淡易消化、健脾祛濕為主。中醫建議多食用薏米、赤小豆、綠豆等食材，這些食物不僅能幫助祛濕，還能清熱解毒。例如，綠豆湯是夏季經典的消暑飲品，具有清熱解毒、利尿消腫的功效；冬瓜湯則能清熱利濕，適合濕熱體質的人飲用。

以下為芒種時節推薦的飲食清單：

• 宜食：薏米、赤小豆、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、山藥
• 忌食：油膩食物（如炸雞、肥肉）、辛辣食物（如辣椒、花椒）、生冷食物（如冰品、生魚片）

此外，芒種時節應避免過度飲用冷飲。雖然冷飲能暫時緩解暑熱，但過量攝入會損傷脾胃，導致消化不良或腹瀉。香港中醫學會建議，夏季飲品以常溫或溫熱為宜，如菊花茶、薄荷茶等，既能解暑又不傷脾胃。

三、芒種起居注意事項

芒種時節的起居養生同樣重要。首先，應保持室內通風，避免長時間待在悶熱環境中。香港夏季濕熱，若室內空氣不流通，容易滋生黴菌和細菌，影響呼吸道健康。建議早晚開窗通風，或使用除濕機調節室內濕度。

其次，適當午睡可以補充體力。夏季晝長夜短，人體容易感到疲勞，午睡20至30分鐘有助於恢復精力。但需注意，午睡時間不宜過長，否則可能導致頭暈或影響夜間睡眠。

最後，芒種時節應特別注意個人衛生，預防傳染病。夏季是蚊蟲孳生的高峰期，香港衛生防護中心提醒，芒種前後是登革熱等蚊媒疾病的高發期，應做好防蚊措施，如使用蚊帳、蚊香等。此外，勤洗手、保持衣物清潔也是預防夏季傳染病的關鍵。

四、芒種運動建議

芒種時節的運動應以溫和為主，避免高強度運動。由於夏季氣溫高，人體消耗大，過度運動可能導致脫水或中暑。建議選擇清晨或傍晚進行運動，此時氣溫較低，陽光較弱，適合戶外活動。

散步和太極拳是芒種時節的理想運動。散步能促進血液循環，增強心肺功能，且不會對關節造成過大負擔；太極拳則能調和氣血，舒緩壓力，適合夏季養生。香港康樂及文化事務署的數據顯示，夏季公園晨運人數中，約有40%選擇散步或太極拳等低強度運動。 夏至湯水 三伏天灸價錢

運動時應注意補充水分，避免脫水。建議在運動前後各飲用200至300毫升的溫水，運動中也可少量多次補充水分。若出現頭暈、心悸等不適症狀，應立即停止運動並休息。

總之，芒種節氣是夏季養生的關鍵時期，通過飲食、起居、運動等方面的調理，可以幫助我們順應時節，呵護身心，安然度夏。

• 標籤：